瑜伽简单瘦腹美背5式,塑造窈窕身材

时间:2016-09-13 15:30来源:未知 作者:女人私房话主编   投稿
导语

一组好用有效的瘦腹动作。不用去健身房,在家就能轻松练!...

   一组好用有效的瘦腹动作。不用去健身房,在家就能轻松练!

  美背瘦腰篇

  1、平趴式手脚抬举

  动作要点:平趴在垫子上,注意腰部和大腿根用力。保持身体平衡,手和腿尽量向上延伸,拉长身体。益处:

  这个动作不仅可以减去腰部赘肉,还可以改善背部脊椎疼痛。有效缓解身体疲劳。

  2、半躺式手臂抬举

  动作要点:仰躺在垫子中间,两腿屈膝放在凳子上面。双手伸直握拳,前后活动伸展。益处:这个动作有利于减少大臂赘肉,矫正身形。

  3、平趴式四肢抬举

  动作要点:趴在垫子上,两腿微微分开。腰部用力,尽量抬起胸部及两腿,保持几秒后还原。益处:这个动作能够有效锻炼腰部肌肉。

  4、陆上游泳式

  动作要点:趴在垫子上,在上个动作基础上做游泳姿势。活动身体。益处:这个动作活动腰腹的同时对消除四肢水肿有一定效果。注意要保持身体平衡。

  5、瑜伽美背式

  动作要点:此动作量力而行,无法下腰向后尽量伸展即可。益处:此动作联系腰部柔韧。难度较高,考验手臂力量。不要弄伤自己呦!

  饮食辅助在锻炼的基础上,要注意多吃下面这几种食材,会事半功倍!

  怎么样?是不是摩拳擦掌了呢。

(责任编辑:女人私房话主编)
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