亲子瑜伽教程 助孩子减肥又增高

时间:2016-04-28 10:43来源:未知 作者:私房话编辑   投稿
导语

我叫小桃子,今年刚刚两岁,最喜欢漂亮的东西,别看我很小,可是我也是很爱美的哦,大家都说我像漂亮的洋娃娃一样可爱。妈妈说,那是因为我...

  我叫小桃子,今年刚刚两岁,最喜欢漂亮的东西,别看我很小,可是我也是很爱美的哦,大家都说我像漂亮的洋娃娃一样可爱。妈妈说,那是因为我也跟着妈妈一起练习瑜伽的功劳。你也让你的妈妈跟着一起练吧,因为可以减肥哦!

  手臂柔韧练习

  宝宝与妈妈分前后双腿与肩宽站稳,然后抬起左腿,单腿站立,双手合十,力度作用于掌心和手臂,这个动作可以锻炼宝宝和妈妈手臂的韧和协调能力。

  1.1 手臂紧实练习

  宝宝与妈妈曲膝坐在垫子上,妈妈与宝宝的右手平行撑地,宝宝的左手扣在妈妈的手上,向上作伸展动作。这个动作可加强宝宝手臂肌肉的柔韧度并使宝宝的肌肉紧实。

  1.2 手臂纤细练习

  宝宝与妈妈盘腿坐在垫子上,一手撑地,另一手举起高过头顶,各自向相反的方向作侧身伸展运动,这个动作可拉伸肩部与手臂的肌肉,使手臂纤瘦秀美。

  1.3 手臂韧性练习

  妈妈和宝宝同方向地跪立在瑜伽垫上,宝宝在前,妈妈在后,宝宝把胳膊向后伸直,妈妈拉住宝宝的手,向后拉,用力适度,妈妈挺直后背,宝宝的头向后仰,身体挺直,可以锻炼妈妈和宝宝腰部和胳膊的韧性。

  1.4 手臂支撑练习

  宝宝与妈妈四肢撑地,腰部向上弓起,这个动作是锻炼宝宝的手臂支撑力的,同时,也可拉伸臀部与大腿外侧的肌肉,使之紧实有力。

  1.5 热身练习

  宝宝与妈妈手拉手相对坐在垫子上,双脚相抵,这个动作可以拉伸宝宝和妈妈的手臂肌肉。同时也可以适当的逗宝宝玩耍,以增进母子地感情。

  紧致练习

  我叫彤彤,今年1岁半了,你看我长的高吗?呵呵,每次出去玩的时候,阿姨们可总是夸我长得又高又壮呢!自从和妈妈一起跟着王媛老师练习瑜伽后,我的个子长的更快了,爸爸说我越来越像个小男子汉了。如果你也和我一样经常练习的话,你也会长得更高更健康哦。

  2.1腰部紧致练习

  妈妈平坐在瑜伽垫子上,双腿并拢、伸直,让宝宝平躺在妈妈的腿上,双腿岔开放在妈妈的肩部,妈妈拉住宝宝的手臂向上做伸展动作,这样可促进宝宝的血液循环,帮助妈妈拉伸腰部肌肉,去掉腰部赘肉。

  2.2小腿部的紧致练习

  宝宝与妈妈平行双手双脚撑地,腰部呈拱桥式,单腿伸直,力度作用在小腿部,大腿外侧的肌肉以紧绷感为宜,同时另一只脚向上抬起,这个动作可以锻炼妈妈小腿部的肌肉,使之更加结实。

  2.3手臂的紧致练习

  妈妈盘腿坐于垫子上,将宝宝与自己相对放于怀中,并用双手护住宝宝的腰部,宝宝作双手合十状。这个动作可以拉伸妈妈和宝宝手臂的肌肉,使之紧实。

  2.4背部紧致练习

  妈妈抱着宝宝盘腿坐着,两手护住宝宝的腰部,身体向后倾斜,宝宝双手勾妈妈的脖子,这个动作可帮助妈妈扩胸,伸展脊椎,拉伸背部肌肉。

  2.5腿部紧致练习

  妈妈盘腿坐在垫子上,提起宝宝的小脚丫,向上提起,动作需轻柔缓慢。反复几次,可使妈妈的手臂更柔韧结实,使小宝宝的腿部更结实。

(责任编辑:女人私房话主编)
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