2组减肥操彻底消除下半身肥胖

时间:2016-04-06 14:07来源:未知 作者:私房话编辑   投稿
导语

大家都知道下半身是被公认最难减的部位,如果下半身线条美,冬天的紧身牛仔裤同样能穿出好身形。那么下半身如何瘦呢?...

  想要瘦下半身,消除下半身浮肿是关键。如果下半身浮肿,体内的血液循环和淋巴液循环就会被堵塞,导致身体代谢能力变差,体内的老旧废物无法流动,并且沉积在下半身,导致下半身臃肿肥胖。

  这次所介绍的2组下半身减肥动作,是通过睡觉前活动身体,舒缓肌肉,在躺着的同时,轻松改善浮肿。同时,利用腹部肌肉,拉伸盆骨周围的肌肉,消除由于血液循环不正常而导致的肌肉发僵,酸痛,让沉重的下半身舒缓开来,促进身体内部环境的循环代谢,从而帮助快速燃烧脂肪。

  在睡前滚动身体拉伸盆骨,活动股关节,2个步骤专治下半身肥胖!

  (1)

  首先是从滚动身体,活动盆骨开始,消除盆骨周围由于血液循环不顺畅所导致的肌肉僵硬,让血液在全身的循环更加快速流畅。

  注意:如果有腰痛症状的人,最好是在感觉腰部疼痛时不要做该动作。

  1.在地上铺一张厚垫或是一张比较柔软的毛巾,然后坐下。弯曲膝盖,立起小腿,接着双手放抱着大腿后侧接近膝盖的地方,按照图上的姿势坐着。

  2.身体快速往后倾,同时双脚往上抬起,但注意,要保持好身体的平衡。然后一边保持住这样的姿势,一边呼气,然后再深呼吸。

  3.一边吸气,弯曲背部,让背部像一个球一样,然后利用弯曲的背部向后方滚动,利用上半身滚动的力量,连带往上抬起腿部。注意,不要太用力,让头部撞到地面。

  4.一边呼气,慢慢地在利用滚动的作用力直起上半身,接着重复3~4这两个动作,滚动背部,利用地板对背部进行按摩。动作大概慢慢重复做5~6次即可。

  (2)

  这个动作,利用了椅子来进行练习,活动股关节的同时,拉伸臀部和大腿的肌肉,让臀部肌肉往上提拉,不再松垮下垂,绷紧整个腿部的肌肉,对腿部线条进行重新塑形。

  注意:在做进行练习的时候,注意不要让椅子滑行或是跌倒,以免受伤。

  1.准备一张比较矮的椅子,把右腿放在椅子上,同时双手叉腰。吸一口气,为接下来的动作做准备。

  2.一边呼气,一边弯曲右边膝盖,拉伸左边股关节,直到股关节部位感觉舒服为止。然后保持住这个姿势,进行3次深呼吸。

  3.一边吸气,一边让上半身恢复到1的姿势,然后重复2~3次动作2和动作3。并且左右两边脚的动作相同,以同样的动作要诀,重复做进行练习。

  注意:在做动作的时候,右脚弯曲得比较厉害,那么就能强力拉伸左边股关节,如果只是轻轻地弯曲,对于左边股关节的拉伸作用就比较小,但是要按照自己可以承受的范围去做动作,不能勉强。

(责任编辑:私房话编辑)
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