2组瘦腿翘臀瑜伽 前凸后翘迷死男人(图)

时间:2016-04-12 17:17来源:未知 作者:私房话编辑   投稿
导语

挺翘的臀部和修长的美腿是每个爱美MM梦寐以求的好身材,做瑜伽可以让你达到目的哦!编辑推荐你做这2式简单的瘦腿翘臀瑜伽,轻松实现前凸后翘...

  挺翘的臀部和修长的美腿是每个爱美MM梦寐以求的好身材,做瑜伽可以让你达到目的哦!编辑推荐你做这2式简单的瘦腿翘臀瑜伽,轻松实现前凸后翘,迷死男人!

  瘦腿翘臀瑜伽一、大树前弯式瑜伽

1

  STEP1

  双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度),脚趾头朝向前方,双手插腰。

2

  STEP2

  吸气,脊椎往上延伸,双手往旁边打开,与肩同高,手心朝下。

3

  STEP3

  右手手掌贴地,左手往上延伸,骨盘不移动,从腰部扭转。头慢慢提起,眼睛看著左手,胸口及骨盘尽量往前打开,保持5到10次呼吸。

  Tips:颈部曾受伤者,头部可保持在正前方就好,不必做转向。

4

  STEP4

  吸气身体回正,然后换另外一边重复刚才的动作。

5

  想要有又挺又翘的水蜜桃臀型,建议多做瑜伽里的桥式动作,利用臀大肌与大腿的力量支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,甚至还能消除双脚疲劳,防止静脉曲张喔!

  瘦腿翘臀瑜伽二、桥式瑜伽

6

  STEP1

  身体平躺于地,双脚膝盖弯曲,与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上,双手手心贴地,手指微微碰到后脚跟。

(责任编辑:私房话编辑)
    转播到
  • 罗格传媒集团旗下网站 Copyright@ Rogge Media Group All Rights Reserved
  • 女人私房话 www.nrsfh.com 地址:北京市朝阳区朝阳北路83号