简单瑜伽动作 瘦腰瘦腿很轻松(图)

时间:2016-03-30 14:07来源:未知 作者:私房话编辑   投稿
导语

腰部和腿部是女士们最关心的部位了,常常为了这两处长出的赘肉而烦恼不已。今天编辑教你做简单瑜伽动作,轻松消灭腰腿处的肥肉。...

  躯干扭转式

1

  1、平躺,肩部放松,双手张开,两腿并拢,弯曲膝盖。

2

  2、两脚交叉,双膝重叠。

3

  3、头部向右转,两腿向左摆,右腿膝盖触碰地面。然后恢复到动作2,左右两边交替。

  船式变化

4

  1、坐下,两脚并拢,双手抱住膝盖,上身挺直。

5

  2、抬起小腿,尽量使其与地面平衡,脚板勾起,上身略向后倾,双手伸直。

6

  3、双手握住膝盖下方,尽量使上身与大腿靠近。

  坐姿扭转式

7

  1、坐下,双脚弯曲,左脚掌置于右大腿上,尽量靠近身体,手背置于膝盖上方。

8

  2、保持头部不动,左手握住右膝盖,右手向后平伸,充分舒展肩部。

  3、头从右边向后转,眼睛顺着指尖的方向望向远方。换另一边,重复。

(责任编辑:私房话编辑)
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