孕妇练瑜伽有讲究 注意避免8个动作

时间:2016-03-29 09:53来源:未知 作者:私房话编辑   投稿
导语

有身孕的女性在练习瑜伽时有几个有趣的现象,比如在整个练习过程中,不断呕吐、容易劳累、呼吸短促,还要频繁地上厕所。...

  这就让整个日常锻炼显得格外困难了。如果你正怀有身孕,练习瑜伽不仅能减轻以上恼人的不适,你的身体还能保持强健和柔韧,对你也是有好处的。如果在你的周围没有专为孕妇产前开设的瑜伽班,那么选择普通的瑜伽班也是可以的,只不过在你练习时要注意避免以下动作。

  过度向前屈

  向前弯腰的同时也能压迫与子宫相连的血管和神经。为了保证血液的正常流动,你可以采取分腿前屈的方式,适度张开你的双腿,在你向前屈时为你的腹部留出一定的空间。

  过度扭转

  过度地扭转身体也能降低身体血液循环,所以在做扭转动作的时候一定采取开放式的姿态,勿触及膝盖。

  平躺

  当你到达中期妊娠的时候,尽可能避免长时间的平躺。因为逐渐增加的子宫重量会影响繁育中胎儿的血液和营养流动,也可能会加重后腰和心脏的疼痛,并导致血压的上升。使用垫子等物件支撑你的身体,来代替直接平躺。如果可能的话,想办法采取站立、坐姿、用手或者膝盖支撑、侧卧等方式,适度伸展肌肉。

  锻炼腹斜肌的姿势

  当你的腹部一天天膨胀,你的腹直肌(当你看见某个人腹部的6块肌肉,那6块肌肉就是腹直肌)已经很难再承受腹部的重量。这时候就要用到你腹部两边的肌肉——斜肌。过度将强斜肌的练习,可能会拉扯到你腹部的肌肉,导致医学上所说的脱臼。避免这样的风险就要跳过那些锻炼腹斜肌的姿势。

  过度向后弯

  如果你已经练习瑜伽几年了,现在有了身孕,练习一些改进后的后弯动作(比如车轮式)可能会让你感觉更好些。如果你才开始练习瑜伽不久,或者你的后背不是特别的灵活柔软,过度的后弯可能会导致有脱臼的危险。所以练习一些简单一点的后弯动作,如骆驼式变式——你甚至可以只用一只手。

  倒立

  正如怀孕期间不能骑马和滑雪一样,任何有危险的瑜伽动作在怀孕期间都应该避免。容易摔倒或受伤的瑜伽动作会对你或你肚子你的孩子不利。你腹部逐渐增加的重量会导致你容易失去平衡。为了维持平衡,你必须付出额外1倍的力量来帮助你完成倒立的动作,这样做将十分危险。另外,一旦到了晚期妊娠,你肚子里的孩子处于头朝下的姿势,你要避免一切运动了。其中包括像倒立这样的,这样会让孩子又回到原来的姿势不利妊娠。

  高温瑜伽

  你在空调车里大汗淋漓十分通畅,你也理所当然的认为在有暖气的屋子里练习瑜伽也是十分舒畅的吗?为了避免有脱水的危险,尽量不要在怀孕期间练习高温瑜伽。保证手中可重复使用的水杯中蓄满水,让你在练习的过程中能啜饮几口清凉。

  做太多的练习

  怀孕期间绝对不是将你自己的瑜伽水平推向高峰的好时期,甚至你想继续保持你以前的水平也是不容易的。在怀孕期间你练习瑜伽的目标是保持灵活、减轻疼痛(比如向后弯)、减少压力和焦虑,并给你和你的孩子留下交流的时间。孕育孩子是件辛苦的工作。所以在这40周的时间内,尽量保持轻松。包容你的身体可以完成的动作,对于不能完成的动作不必勉强。不要对于是否要休息一下而犹豫不决,你甚至可以决定跳过课程,稍微小憩一会儿。

(责任编辑:私房话编辑)
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