风靡日本的骨盆瘦身操 助你打造完美体型

时间:2016-02-25 08:53来源:未知 作者:私房话编辑   投稿
导语

骨盆变形会很大程度上导致身材变形,想要瘦腰瘦腿,首先得矫正骨盆。下面女人私房话减肥小编跟大家分享一套风靡日本的骨盆瘦身操,帮助你打...

  骨盆变形会很大程度上导致身材变形,想要瘦腰瘦腿,首先得矫正骨盆。下面女人私房话减肥小编跟大家分享一套风靡日本的骨盆瘦身操,帮助你打造完美体型。

  在日本引起风行的「躺着也能瘦」,民众只要每天吃饱饭後或睡前,在腰椎下方垫一条厚毛巾,平躺十到十五分钟,一周後,就能甩掉腹部周围的赘肉。物理治疗师江明桦表示,躺着就能瘦的原理,主要是训练骨盆周围的肌肉,藉由肌肉的收缩、放松,燃烧局部脂肪。

  导正骨盆顺利排毒

  江明桦进一步强调,骨盆是人体的中枢,扮演地基的角色,现代人坐姿不良、穿高跟鞋等,会造成骨盆位置歪斜,久而久之,脂肪就会囤积在腹部及大腿,难以铲除。在腰部垫毛巾可让原本紧绷的肌肉放松,使原本左右不协调的肌肉回到原位,促进血液循环,达到瘦身的效果。

  瑜伽老师唐幼馨也认为,骨盆不正会影响血液循环,骨盆周围肌肉血液循环差的时候,毒素无法排出体外,脂肪容易囤积,男生堆积在腹部,女生则堆在大腿及臀部。简单骨盆操确实可以让歪斜的骨盆回到正位,让此处的循环变好,把体内的毒素排出体外。

  骨盆操虽能达到减重功效,但江明桦认为,民众要甩肉,就要持之以恒、天天做,如果只是一天捕鱼、三天晒网的心态,无法甩肉。唐幼馨也持同样的看法,她说,想要靠躺着就瘦,必须很有耐心,而且必须搭配呼吸、饮食控制才有可能瘦,如果光是躺在那里不动,不但不会瘦,还会变胖。

  骨盆操如何做?

  先准备一张瑜伽垫、毛巾或是瑜伽砖。

  步骤1

  平躺于瑜伽垫上,将毛巾摺成一定的厚度(或瑜伽砖)放于两膝之间夹住,两手平放在身体两旁,吐气时慢慢抬起臀部,停留10秒钟,再慢慢地臀部放回地板。此为1回合,建议1天可做20回合。

  步骤2

  年纪大一点的人,可以准备一颗球训练骨盆。身体抵住球靠墙,两脚平行与肩同宽,吐气时,往下半蹲,停留5秒,吸气起来。建议每天做10分钟,此动作不仅可训练到骨盆肌肉群,还可以训练到大腿前侧的股四头肌。

(责任编辑:私房话编辑)
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