瑜伽瘦手臂运动招式 助你轻松hold住吊带装

时间:2016-02-23 09:16来源:未知 作者:私房话编辑   投稿
导语

手臂上的赘肉多不仅显胖还显老,如何瘦胳膊大臂呢?下面女人私房话减肥小编跟大家分享几个有效瘦手臂的瑜伽招式,帮助你甩掉恼人拜拜肉,轻...

  手臂上的赘肉多不仅显胖还显老,如何瘦胳膊大臂呢?下面女人私房话减肥小编跟大家分享几个有效瘦手臂的瑜伽招式,帮助你甩掉恼人拜拜肉,轻松hold住吊带装。

  坐姿祈祷式

  step1:盘坐姿势,脊柱伸直,两手掌心向上放在膝盖上。

  step2:深深地呼吸,双臂屈肘举起在胸前,肘部相贴,两掌合十向上。

  step3:吐气时双手向上伸出,尽量举高。保持姿势20-30秒。

  蜂雀式

  两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀

  step1:端坐,上身挺直,双手自然放置;

  step2:两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧

  step3:肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧;

  双手合十向上式

  step1:双手合掌,十指紧紧相依。

  step2:呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。

  step3:将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。

  step4:吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。

  门闩式侧伸展

  step1:跪在地上,右腿向侧伸直,脚背绷直,两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。

  step2:接着左手向后伸展,同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。

  固肩式

  step1:跪坐姿势,双手手肘弯曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺直,目视前方。

  step2:右手往下拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。

  蛇伸展式

  step1:俯卧,双手伸直放在身体两侧,双腿伸直并拢,下巴贴地。

  step2:双手在背后反向相握,往上抬起,同时带动头部往上抬起,使肩膀离地。然后呼气,身体落地,反复做5次。

  树式

  step1:站姿,左腿弯曲,脚掌贴住右大腿的内侧,若无法取得平衡,可用单手扶住左脚。

  step2:待身体平衡后,双手松开,挺直背部,慢慢往头顶上方举起,尽量往上伸,在头顶处合拢。

(责任编辑:私房话编辑)
    转播到
    • 罗格传媒集团旗下网站 Copyright@ Rogge Media Group All Rights Reserved
    • 女人私房话 www.nrsfh.com 地址:北京市朝阳区朝阳北路83号