9式瑜伽打造性感翘臀(图)

时间:2016-02-16 09:46来源:未知 作者:私房话编辑   投稿
导语

想拥有完美的身体曲线,紧致的翘臀是不可或缺的一部分。性感的女人都有着令人艳羡的翘臀。...

  女人私房话减肥小编为你带来一套瘦臀美腿的瑜伽教程,不仅能紧实臀部,打造完美翘臀,还能修长腿部曲线,打造诱人美腿。

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  1、三角式

  ①直立,右跨约4个肩位,绷直双腿,吸气。

  ②右脚向右转90度,左脚稍微向右转,约30度。

  ③腰用力使身体向右侧弯曲,右手沿着右大腿慢慢向下移,左臂抬高直指天空,呼气。

  ④注意尽量将身体下压,如果可以的话,右手碰到地为佳。

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  2、侧角扭转结合伸展式

  ①直立,右跨约4个肩位,绷直双腿,吸气。

  ②右脚向右转90度,左脚稍微向右转,约30度。

  ③弯曲右膝,使小腿垂直于地面,左脚绷直。

  ④右手向下碰地,放在右脚外侧,左臂向外伸直拉伸。

  ⑤维持动作呼吸5-10次,换边重复。

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  3、上双角式

  ①双脚打开,约3倍肩宽。

  ②身体前屈,头顶在地上,双手撑地,五指打开。

  ③将重心慢慢移至头部,将脚板轻轻抬离地面。维持动作呼吸3-5次。

  ④注意如果头部够不着地面,可在地上垫一本书。

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  4、鞋匠式

  ①盘腿平坐在地上,脚板合十。

  ②双手抓住脚踝,放松全身。

(责任编辑:私房话编辑)
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