居家瘦身瑜伽 宅在家也能瘦

时间:2016-02-02 08:53来源:未知 作者:私房话编辑   投稿
导语

减肥一定要出门运动吗?一定得跑步到大汗淋漓吗?下面小编给大家分享一些居家瘦身瑜伽,让你宅在家也能瘦。...

  瑜伽调节身心,增强心理、精神等多方面能力,人们可通过练习瑜伽消除疲劳紧张的心情,同时塑造优美的身体线条。小编分享6式瑜伽分解动作,每一步都有详细介绍,根据说明在家就可以练习瑜伽,希望拥有完美身材的女朋友们,更不能错过的瑜伽分解动作。

  鸽子式:

  双腿伸直,坐在地面上,后背立直。

  左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。

  右手捉住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。

  左臂从头后绕过,双手在头后扣住。

  保持这个姿势1——2分钟,双腿交换。

  TIPS:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。

  效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理性能。

  骆驼式

  跪立,调整呼吸,放松。

  双手扶住臀部,向上看。

  呼气,持续让身体后仰,双手捉住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰。

  保持这个姿势30秒,做深呼吸。

  让双手回到臀部,身体慢慢还原。

  重复此姿势2——3次。

  臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。

  TIPS:练习时意识力应放在髋部、腹部、胸围和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部。

  效果:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经期失调、驼背。适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良姿态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

  肩倒立式:

  做犁式,双手撑住腰。

  吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。

  尽量让双腿与胸围、颈椎保持在同一直线上,让下巴靠近胸骨。

  左腿弯曲15度,右腿弯取45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿。

  TIPS:练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸围到脚趾的向上伸展感上,放松脸部。

  效果:治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽,改善全身血液循环,缓解紧张情绪,让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部赘肉的好姿势。

  桥式:

  仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

  吸气,曲双膝,将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。

  呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

  先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5——10秒,自然地呼吸。

  吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。

  左右腿做3次,然后放松还原。

  TIPS:练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤,胸围的上方和肩膀呈放松状态。

  效果:对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效,消除颈椎、肩膀紧张,美化臀部,强化腿部肌肉气力和脚踝的气力。

  一字展胸式

  仰卧,调整呼吸,放松。

  脚尖伸直,重心在脚跟上。

  吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。

  呼气,头向后沉。

  闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒——1分钟。

  TIPS:练习时意识力应该放在腹部和整个胸围上。

  效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、经期失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸围线条。

  立式展胸式:

  站立,调节呼吸。

  呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。

  吸气,臀部向上翘,想象用头顶往够臀部。

  双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。

  TIPS:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。

  效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。

 

  在做瑜伽分解动作之前,做好热身运动是很重要的,先将四肢活动开,降低运动伤害,之后再进行以上瑜伽动作的练习,通过每一步使身体上上下下充分伸展开,达到燃烧脂肪、美化线条的作用。

 
 
(责任编辑:私房话编辑)
    转播到
    • 罗格传媒集团旗下网站 Copyright@ Rogge Media Group All Rights Reserved
    • 女人私房话 www.nrsfh.com 地址:北京市朝阳区朝阳北路83号