2016最火的瑜伽减肥操 4个简单动作轻松瘦

时间:2016-01-28 08:53来源:未知 作者:私房话编辑   投稿
导语

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  很多女都认为瑜伽减肥效果不好,NO!瑜伽不仅有收腰美腿翘臀的效果,而且还能调节女内分泌,让你的全身皮肤变得紧致柔滑,女人私房话减肥小编给你介绍4个瑜伽动作超级简单易学

  动作一

  step1:挺直站立,双手向上伸直,微微抬起右脚,身体重心放在左脚上;

  step2:身体慢慢的往前倾,背部打直,塌腰,右腿同时往后抬起,直到与身体呈90度为止;

  step3:整个身体感觉全部舒展,犹如一只优雅的鸟,维持动作3秒钟,再回到初始动作;

  step4:如此重复4次。

  动作要点:刚开始做的话,你会重心不稳,没关系,你可以稍微弯曲膝盖,等到身体平衡之后,在将腿部伸直。

  动作二

  step1:挺直站立,背部打直,左腿往左边大跨一步;

  step2:身体往左边倾倒,左手放在左脚的脚踝上,右手往上伸直,眼睛看向右手上方;

  step3:接着做转体动作,用右手触碰左脚脚踝,左手往上伸直,眼睛看向左手上方;

  step4:左右腿各重复20次。

  动作要点:做这个动作主要在于背部和腿部的打直的是否打直的问题,转体的时候,另外一只腿是不能弯曲的,不然毫无效果。

  动作三

  step1:挺直站立,双手伸直,紧紧的贴在耳朵旁边,双腿并拢;

  step2:呼气,慢慢的往下蹲,直到与大腿与地面平行;维持这个动作3秒钟;

  step3:背部打直,吸气,重新站立;

  step4:重复动作20次。

  动作要点:整个过程你的背部都不能弯曲,向下蹲的时候,感觉后面有一个椅子,利用臀部的力量维持好身体平衡,不然身体会东倒西歪。

  动作四

  step1:挺直站立,双腿打开与髋同宽,双手向上伸直;

  step2:眼睛看向双手,他套,呼气,慢慢的像前面倾斜你的上半身,直到上半身与腿部呈90度为止;

  step3:维持动作3秒钟,再慢慢的回到初始状态;

  step4:重复动作20次。

  动作要点:想要塌腰的过程中,你的下半身是完全不能动的,不然会出现拱臀的现象,妹纸们一定要纠正这种错误姿势。

关键字:瑜伽减肥法,瑜伽减肥动作,瑜伽减肥

(责任编辑:私房话编辑)
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