排毒瑜伽五式 有效缓解冬季便秘

时间:2013-10-16 09:10来源:未知 作者:cyq   投稿

   冬季天气寒冷,人们的饮食习惯会偏向肉食类食物,加上缺乏运动,冬季便秘就非常容易产生,下面小编就要教大家一组瑜伽动作,可以起到非常好的排毒通便效果,帮助大家快速的排除身体毒素,打造良好的减肥瘦身前提条件。

 

 

   瑜伽+盐水净肠术步骤详解:

   清晨,空腹静坐暝想5-10分钟,准备一瓶淡盐水,3升左右。先快速喝2-3杯,做以下五个姿势,每个姿势作六次(左右算一次)。每做完一轮都要快速饮水2-3杯,共做三轮。

   动作一:风吹树式直立动作

   风吹树式直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气时收正。

   动作二:摩天式直立

   摩天式直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下

   动作三:腰部旋转动作

   腰部旋转式直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。

   动作四:俯卧动作

   蛇扭转式俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。

   动作五:下蹲动作

   腹部按摩功蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。

   完以上5个姿势的30个动作后,迅速饮水2-3杯,重新做第二轮,再饮水,再做,共做三轮。最后再饮水2-3杯,然后排便,若无便意,再做,直到排便止。排便后,做无空的姿势放松15-20分钟,不要入睡。

   此运动五法会使肌肉和内脏放松,伸展。便秘者每月做两次,正常人一月或数月一次勿太勤,不然会破坏身体正常自行调整功能。

   注意:小便多是饮水不足、饮水过缓。

   此外,个人觉得,清肠只是第一步,把体内垃圾清除掉,理论上此后一周内禁食烟酒、咖啡、硬壳、果仁,不吃化学加工类食物,乳品,全脂奶,酸味水果等,还应限制食量。尽量能管住自己的嘴。

(责任编辑:cyq)
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