居家瑜伽瘦身法 一周轻松减4斤

时间:2013-10-15 09:24来源:未知 作者:cyq   投稿

   很多想减肥的人都会抱怨平时没有多余的时间来运动,所以减肥计划一直被搁置,下面小编就要告诉大家在平时的瘦身减肥运动中应该如何瘦身,帮助大家快速的达到减肥目的,那么接下来小编就要推荐大家一个瑜伽瘦身法,不需要专门的时间,时时刻刻都能瘦。 

   刷牙单腿站立  

   后跟,这个既简单又轻松的小动作可是特别减小腿的方式哦。

   开电脑时小动作

   1.开电脑时小动作:开电脑的时间我们可以简单的做一个动作来舒缓一下,做个头绕环头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

   接电话时的小动作

   2.接电话时的小动作:提臀部,挺直端坐,提臀。如果你这个动作做得正确的话,你会感觉到自己坐得很高,做的时候要保持肩膀放松,保持姿势从1数到10。放松,并尽可能重复多次。

   画妆拉伸腿部

   画妆拉伸腿部:站着化妆其实更有效率!还在为早晨上班时间不够发愁的人可以选择这种一箭双雕的事情,就是化妆的时候选择站着化,或者在护肤的同时拍打脸部的同时不妨做点腿部拉伸的动作,这样美丽和健身两不耽误何乐而不为呢。

   下午放松头脑的小动作

   3.下午放松头脑的小动作:肩耸动,肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

   刷碗时的小动作

   1.刷碗时的小动作:刷碗半蹲操提臀瘦大腿,双脚打开脚尖朝两侧,让腹部、大腿和膝盖内侧、双脚内侧都尽量向水池靠近,深吸气准备。深深吐气,上半身维持脊椎往上延伸,膝盖微弯缓缓蹲下至接近直角,重复10次即可。

   看电视时的小动作

   2.看电视时的小动作:让大腿内侧脂肪易堆积的部位纤细起来。左腿向前伸直坐于地面上,右脚脚心紧贴左腿大腿根部。用左手去抓握左脚脚尖,使脚面与脚踝成90度角弯曲。身体下压,拉伸大腿内侧肌肉。右腿同样原理,每个动作保持20秒钟。

   睡前的小动作

   3.睡前的小动作:旋转按摩脚踝,放松腿部,让整个身体的血液循环畅通。首先是脚部的练习,用左手肘关节将左大腿抬起,右手的手指握住左脚脚趾,并进行以脚踝为中心旋转放松脚踝。右腿同样原理,左右各10次。每天走路,脚部承受了巨大的压力,活动踝关节,可以改善全身的血液循环。

(责任编辑:cyq)
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