美女怒甩31公斤 全靠红薯这个减脂利器

时间:2016-05-19 16:09来源:未知 作者:私房话主编   投稿
导语

说到减肥,那一定就是要跟着韩国女团的idol们一起减!因为她们经常要在短间内完成减重,采用的减肥秘多数都是非常有效,并且编辑也发现有些...

  说到减肥,那一定就是要跟着韩国女团的idol们一起减!因为她们经常要在短间内完成减重,采用的减肥秘多数都是非常有效,并且编辑也发现有些公开减肥秘方的女IDol都喜欢用红薯减肥法,以红薯作为主食、再搭配其它低热量的食物,就能快速瘦身!

  IU一直以来都给人瓜子脸、身形纤细的印象,但其实她在初出道时颇为圆润。但为了想要拥有完美线条,她不但每天勤劳地运动,还采用了“地狱红薯”减肥菜单,成功在短短5天内,极速减去4公斤。

  IU私人菜单:

  早上仅吃1个苹果、午餐吃2颗红薯、晚上只喝1杯低脂牛奶,之后完全不能进食。

  凭借着歌唱选秀节目出身的韩国女歌手朴宝蓝,在参赛时被网友称作是个“小胖妹”,后来大减31公斤也是离不开红薯的哦,小胖妹变身感辣妹,绝对是经典的减肥传说。

  朴宝蓝私人菜单:

  每天仅吃5餐,且每餐只吃1个纸杯的分量。

  早餐吃1颗红薯、 1个西红柿、鸡胸肉和少量蔬菜。

  午餐吃鸡胸肉色拉。

  下午茶可以吃1根香蕉、3 颗蛋白和1颗蛋黄。

  昭宥私人菜单:

  早餐吃1颗红薯、午餐吃1颗鸡蛋和1块面包。晚餐只吃3条紫菜寿司卷。

  吃红薯为什么可以减肥?

  别小看貌不惊人的红薯!它从过去扮演填饱肚子的悲情角色,翻身成为养生健康并兼具减肥效果的圣品。但绝对相信很多人会问“吃红薯为什么可以减肥”?

  1、红薯还含有均衡的营养成份,如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。

  2、热量低又能饱腹,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。

  3、能阻挠糖类变脂肪,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

  红薯减肥法怎么吃?

  1.早上吃红薯更减肥

  早上是身体排毒的重要时间,尤其是经过了一夜的休整,肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯,其中的膳食纤维能加快肠道蠕动,轻松排便,让肠道顺畅,起到排毒减肥的作用;

  2.适度吃更能瘦

  红薯的热量低,而且浑身都是纤维素,不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效哦!吃得太多,容易造成肠胃不适,吃得太少,纤维素的作用发挥不出来,因此适量非常重要。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。

  3.混着多样食物一起吃,减肥减得快

  红薯饮食减肥,需要其他蔬菜和营养的配合,才会效果更好。因为身体需要的是均衡的营养,只有在配合其他营养的情况下,红薯的价值才能最大发挥,比如配合鸡蛋一起吃,能丰富营养层次,既有蛋白质又有纤维素,身体循环稳定,减肥减得更快。

  吃红薯需要注意什么?

  1.蒸熟后再吃

  就是一定要把红薯蒸熟煮透。因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏,难以消化。再者,红薯中的气化酶不经高温破坏,吃后会产生不适感,反而会让肠胃不适应,造成体内新陈代谢变慢引起肥胖。

  2.吃红薯“烧心”配点小咸菜

  红薯含糖量较高,吃多了可刺激胃酸大量分泌,使人感到“烧心”。因此吃红薯时最好搭配一点咸菜,可有效抑制胃酸。

  3.消化不良慎吃红薯

  红薯的糖分多,身体一时吸收不完,剩余部分停留在肠道里容易发酵,使腹部不适。中医认为,湿阻脾胃、气滞食积者应慎食红薯。

  4.红薯和柿子不宜同食

  红薯和柿子不宜在短时间内同时食用,至少应相隔五个小时以上。如果同时食用,红薯中的糖分在胃内发酵,会使胃酸分泌增多,和柿子中的鞣质、果胶反应发生沉淀凝聚,产生硬块,量多严重时可使肠胃出血或造成胃溃疡。

(责任编辑:私房话主编)
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