减肥该选什么运功?运动热量排行及什么运动最减脂?

时间:2017-03-28 11:28来源:未知 作者:lyj   投稿
导语

想知道哪种运动最减脂?看看下面常见运动把。...

  想知道哪种运动最减脂?看看下面常见运动把。

  

减肥该选什么运功?运动热量排行及什么运动最减脂?

 

  游泳:约600大卡/小时

  游泳是全身运动,每天你在路上准备活动充分的过程中,下水游1到1个半小时之间,比较合理。

  慢跑:约500大卡/小时

  慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。慢跑减肥有一套正确的方法。慢跑适合各类人群,但是慢跑减肥有一套自己的正确方法。慢跑前的准备运动;慢跑多久能减肥;慢跑的正确姿势等都是你开始慢跑减肥后需要了解的事情。

  爬楼梯:约480大卡/小时

  长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能,并且促进血液循环的运行,加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大,所以可以很容易就改变我们的肥胖体质,降低体内的脂肪含量,还能有效的避免复胖的问题。

  跳绳:约448大卡/小时

  最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考,这样提高更快。

  快走:约400大卡//小时

  快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后,才会正式开始燃烧脂肪,并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。

  

减肥该选什么运功?运动热量排行及什么运动最减脂?

 

  打网球:约352大卡/小时

  打网球的时候虽然是用手拿拍子但是下半身其实也在运动,表面看起来用手打网球,实际上是用腿打,很锻炼下半身的,尤其是健美小腿。在运动的同时可以大量的燃烧体内的脂肪,小腿和腰部都能得到很好的塑形。因此以打网球来达到减肥塑形功效是很好的。

  跳舞:约300大卡/小时

  舞蹈是非常棒的有氧运动,能够帮助我们减掉身上的脂肪和赘肉,并且塑造美丽的身段。

  

减肥该选什么运功?运动热量排行及什么运动最减脂?

 

  骑车:约184大卡/小时

  骑行需要达到一定的强度,才能大量消耗肝糖原,你需要骑够一定的时间,才能够消耗完肝糖原,再坚持下去,才能正常的燃烧脂肪。然而脂肪的燃烧效率不高,所以运动强度不能太高,时间也不能过长,时间过长会导致低血糖。建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。

  温馨提示:以上这些运动的热量消耗不是固定值,根据运动强度、运动时间的不同,都会有变化的,但是不管哪一种,坚持下来,就一定会有意想不到的效果。

(责任编辑:lyj)
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