呼呼气就能减腹瘦腰的小办法,试试?

时间:2016-07-25 11:10来源:未知 作者:女人私房话主编   投稿
导语

和大家分享的简单瘦小腹的方法,这个方法没有时间和地点的限制,也不需要花费很多的力气哦,让你在短时间内有效雕塑腰腹,这个春夏绝对能拥...

 

  和大家分享的简单瘦小腹的方法,这个方法没有时间和地点的限制,也不需要花费很多的力气哦,让你在短时间内有效雕塑腰腹,这个春夏绝对能拥有吸引众人目光的好身材。

  不分时段在瘦身:帮浦呼吸法

  此时,正坐在电脑前的你是不是有这样的困扰:全身都还算匀称,独独凸出的小腹很难看。然而,偏偏小腹是个非常不易瘦的地方,最多人推荐的仰卧起坐小伙伴们光用想的就累了,更别提有人时错力导致小腹不减反增。别急,推荐帮浦呼吸法,能轻松瘦腰腹。

  适合人群:OL族、学生族等久坐不动人群。

  什么是帮浦呼吸法?

  帮浦呼吸法就是腹式呼吸法的一种,用腹式呼吸法为基础来控制呼和吸的时间。

  为什么帮浦呼吸可以帮助瘦小腹和瘦身?

  因为脂肪需要氧气来燃烧,但现代人缺乏运动或是运动不足,呼吸就会比较浅。假使空气中有20%的氧气,呼吸浅的人可能只能吸收到30%,在这样氧气不足的状态下,相对就会容易堆积脂肪。

  缺氧型的身体会使循环代谢变差,也就养成了肥胖的状态,运动不足的OL想要改变身体的肥胖,首先就要从体内的换气做起。

  帮浦呼吸法怎么做?

  做法:

  A.先用嘴巴彻底吐气约7秒钟,吐气时要让腹部凹进去,此时横隔膜会往上凸起。刚开始时建议大家可以看着时钟或手表计时,练习久了以后就可以大概抓到呼吸的节奏。

  B.接着用鼻子吸气约3秒钟,吸气时要让腹部凸起,此时横隔膜会向下。

  执行时间:

  如果想让身体的代谢得到最佳状态的话,就寝前是做浦呼吸法的最佳时刻。

  瘦腹理由:就寝后的90分钟,身体内会分泌成长荷尔蒙,和我们肌肉的发展也有很大的关系。成长荷尔蒙能够将脂肪分解为能量,也能促进糖分的代谢,同时也有恢复疲劳的效果。尤其是运动后会分泌大量的成长荷尔蒙,所以在睡前以简单的运动搭配帮浦呼吸法的话,有加倍的功效哦!但由于睡前运动的话会导致身体比较亢奋,不容易入睡,所以建议最好在睡前两小时,以帮浦呼吸法搭配瑜伽等简易运动较适合。

  帮浦呼吸法的饮食配合

  要想让瘦身效果达到最大化, 除了运动也要从饮食改善。

  A.以蛋白质为中心的晚餐

  蛋白质系的食物有肉、鱼、鸡蛋、乳制品等等,虽然感觉起来好像卡路里很高的食品,在减肥时也是大家会刻意敬而远之的东西。但是其实我们人体的肌肉、骨头及内脏等等运作都需要蛋白质来提供养分,特别是在晚餐时一定要吃含有蛋白质的食物哦!

  B.就寝前一小时补充蛋白质

  促进肌肉生成的荷尔蒙,在入睡后的九十分钟开始大量分泌,可以在睡前的一小时补充牛奶、优酪乳……等乳制品;辅助熟睡时肌肉生成,也可以让身体慢慢变成高代谢的易瘦体质!

  C.白饭、面包等碳水化合物只摄取一半的份量

  白饭、面包、面食等等食品,只要微量,肚子就会有满足感,所以在减肥中是最适合的食物,但是这些碳水化合物也往往变成减重失败的原因。碳水化合物中的糖分摄取过多的话,就会变成脂肪囤积在身体内部。

  Tips:帮浦呼吸的次数越多,身体的代谢也会相对提升。就算平常能运动的次数不多,但只要配合帮浦呼吸法就能使身体变成容易燃烧脂肪的体质。

  如何做体内换气?吸取更多的空气

  有小伙伴误解帮浦呼吸法为就是吸取很多的空气即可,其实这是错误的观念!

  想要让身体吸取充足的氧气,应该要先从把身体里的气排出开始。因为人体内有很多二氧化碳和旧的氧气,要先彻底把这些废气排出之后,才有空间让新鲜的氧气进入身体,这样的动作就很像帮浦。肌肉加上氧气就会燃烧脂肪,我们只要锻炼自己的呼吸筋,便可以增进身体的新陈代谢,以达到瘦小腹进而瘦全身的目的哦!

(责任编辑:女人私房话主编)
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