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瘦腿减肥操 快速瘦小腿

时间:2011-08-24 05:56来源:爱美网 作者:女人私房话 点击:

  当你发现小腿上有赘肉的时候,你还为如何快速的甩掉那讨厌的赘肉而烦恼么?一起来跟私房话小编练习这套伸展瘦小腿操让你快速巧治萝卜腿,美腿再现。

       STEP 1 瘦小腿之膝盖按摩

  膝盖前侧的指向,代表自己不行前进的方向,所以对于骨盆不正导致O型腿和X型腿的人,膝盖都不是指向正前方。按摩能缓解膝盖的压力,恢复膝关节的柔软,对改善骨盆不正等问题有不错的功效哦!

  1、坐在椅子上,双膝弯曲,抬起右腿并放松,用五指的指腹按压膝窝以上的位置,按下与松开保持5秒的时长。

  2、把右腿放下,用双手包住膝盖下侧,用双手的拇指沿着膝盖外侧,以圆弧状按压到膝盖上侧,重复3次。

  3、按摩至膝盖上侧,从中央开始,用双手抱紧膝盖上侧,沿着大腿上侧按摩至大腿根,左右各3次。

  STEP 2 瘦小腿之伸展操

  1、找两块大小、重量都相同的物体,将双手平放在其上,蹲姿,将左腿往后伸展。

  2、将悬在空中的脚跟移向地面,尽量使脚跟平贴于地面,维持此动作约30秒,再换腿练习。

  STEP 3 瘦小腿之小腿放松操:

  1、全身平躺在地上,面朝上方,眼视天花板。两手自然放在腰侧。

  2、将右膝曲起,双手环抱,维持约30秒。

  3、将右腿弯曲,越过左腿平放于地面,左手放置右膝帮助贴靠。全身放松平缓呼吸。做完右腿可以同样步骤换左腿继续练习。

  STEP 3 瘦小腿之甩赘肉伸展操:

  1、双手靠墙,右膝弯曲,左腿向后拉直。

  2、左脚跟及地,将左脚向后拉至极限。时间连续两分钟。

  完成后可双腿并拢坐在地上,然后放松打直,用力将双腿轮流拍打地面,时间维持10分钟。

  注意:萝卜腿的姐妹们不要像上图这样垫脚坐喔!这是不良坐姿,想要瘦腿就要拒绝这样坐。

  还有这种不良站姿也是需要警惕的喔,长期保持这种姿势甚至可能两个小腿腿型不一呢。

   

(责任编辑:琴音)

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