瘦身健美操 瘦身、收腹又美型

时间:2016-09-13 16:36来源:未知 作者:女人私房话主编   投稿
导语

动作学习压力大,肚腩也跟着起来了,赘肉越来越多。那么对于爱美的我们可以选择健美操来减去多余的赘肉。那么瘦身健美操应该如何练呢?...

    动作学习压力大,肚腩也跟着起来了,赘肉越来越多。那么对于爱美的我们可以选择健美操来减去多余的赘肉。那么瘦身健美操应该如何练呢?

  瘦身健美操

  怎么练好瘦身健美操

  瘦身健美操1—体侧屈运动

  盘腿端坐,双手放在体侧地上。

  左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次,重复两遍,侧屈时臀部不动,运动要做得慢而有节奏。

  瘦身健美操2—腿部运动平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。

  背部贴紧地面,左臂前举,左腿后抬,尽量使两者相碰,重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。

  瘦身健美操3—拱臂运动跪撑,抬头,背平直。

  拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次,收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

  瘦身健美操4—划船运动坐姿,两腿屈膝分开,双臂前举,手心向下。

  双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原,每间隔6秒钟做1次,反复做24次,腰背挺直时收腹,上体前屈时呼气,伸直时吸气。

  瘦身健美操5—挺腰运动仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。

  收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地,背部保持挺直4秒钟,然后缓慢放下腰部还原,反复做12次。

  瘦身健美操6——转体运动仰卧,右腿屈膝,右脚放在左大腿上,两臂平放体侧,手心向下,右膝尽量向左摆,反复做8次。

  然后,左脚放在右大腿上,左膝尽量向右摆,反复做8次,各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动,两手位置不变。

  瘦身健美操7—收腹运动仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧,收紧腹肌,使脊椎贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原,反复做12次。

  瘦身健美操8—扭转运动坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝放右边;右腿屈膝抬起,脚放左大腿外,上体向右扭转,左手置右腿跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。

  保持姿势20秒钟,换方向做相同动作,各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。

(责任编辑:女人私房话主编)
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