健美操减肥小常识

时间:2013-08-13 16:10来源:未知 作者:fd   投稿
导语

减肥的方法和手段很多,如持久参加锻炼,调整膳食结构,合理进餐,适当节食,洗蒸汽浴等等。但最有效的还是进行身体的综合练习,身体的...

       减肥的方法和手段很多,如持久参加锻炼,调整膳食结构,合理进餐,适当节食,洗蒸汽浴等等。但最有效的还是进行身体的综合练习,身体的综合练习必须有有氧练习的内容,有局部肌肉练习的内容,有柔韧练习的内容及足够的练习时间。

  有氧练习是指通过持续不断的训练,增加肌肉毛细血管中的血流量及血液中的含氧量,来提高肌肉中酶的活性。在这里,氧的供应是实现有氧氧化的先决条件,人体的吸氧能力越大,有氧氧化水平就越高。有氧氧化是指糖、脂肪和蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水,同时释放大量的能量,供二磷酸腺苷再合成为三磷酸腺苷的过程,而三磷酸腺苷是人体工作时能量的直接来源。

  有氧练习的方法很多,只要是采用各种不同的动作,组合成综合性的循环练习,都属于有氧练习。如哑铃操、长跑、远足、健力舞、热身操、跑跳操等等。其中持续时间20-30分钟的热身操和跑跳操是进行有氧练习的主要内容,同时又拉开有氧练习的热身序幕。

  在有氧练习里面,热身部分很重要,它可以使练习者呼吸加快,心率逐渐提高,可以使肌肉、关节、韧带得到充分活动,提高神经系统的兴奋性,达到很好的减肥效果。

(责任编辑:女人私房话主编)
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