宅女有氧减肥操 三组盆骨操快速消除赘肉

时间:2016-09-23 16:57来源:未知 作者:女人私房话主编   投稿
导语

宅女在家也能玩的有氧健身操,不用耗费你太多的时间,却可以让你收获到一个苗条的身材。如果你家有一面大的镜子最好,这样你可以在练习的时...

 

  宅女在家也能玩的有氧健身操,不用耗费你太多的时间,却可以让你收获到一个苗条的身材。如果你家有一面大的镜子最好,这样你可以在练习的时候,检查自己的动作是否作的标准。这些动作锻炼的都是全身的肌肉,因此你不必刻意全部练习完毕,刻意选择喜欢的几个动作来练习,只要你能在一周内练习2-4次就可以了。

  宅家必备有氧减肥操第一式

  1、双脚膝盖弯曲,脚尖撑住地面;

  2、身体前弯,用双手张开撑住地面,头部抬起向前看;

  3、身体向右侧翻转,将左手伸直放在胸前;

  4、左脚伸出,右脚跟着微转作调整;

  宅家必备有氧减肥操第二式

  1、右脚向前弯曲跨出,左膝弯曲几乎跪地;

  2、右手撑住地面保持平衡,左手弯曲放在胸前,掌心向外;

  宅家必备有氧减肥操第三式

  1、双脚尽可能地张开站立,双手弯曲在身侧,掌心相对;

  2、身体向前倾,目视前方,屁股微微翘起;

  3、身体向前倒去,用双手掌心撑住地面,上身抬起;

  4、双脚伸直,脚尖点地,腰部尽量下沉,循环练习;

  三组盆骨操快速消除赘肉

  消除大腿、腹部和臀部的浮肿

  1、四肢撑地,手位于肩膀的正下方,膝盖位于骨盆的正下方。

  2、吐气,背部弯曲,腹部收紧向上,头部下垂,静止5秒。

  3、吸气,背部向下顶出,下巴抬起,同样静止5秒。

  纠正骨盆歪斜,消除肚腩

  1、四肢撑地,手置于肩膀正下方,膝盖位于骨盆的正下方。

  2、左臂抬起,手掌伸直,指尖指向天花板方向。静止5秒。

  3、换另一边手重复动作,整组动作重复3次。

  拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰肠助肌、回旋肌、多裂肌

  1、四肢撑地,手在肩部的正下方,膝盖在骨盆的正下方。

  2、左手向左脚踝方向伸直,利用右手平衡两膝承受的身体重量,维持身体平稳,静止5秒。

  3、换另一侧重复动作,一组动作重复3次。

(责任编辑:女人私房话主编)
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