随时随地都可进行的减肥操

时间:2016-08-22 17:41来源:未知 作者:私房话编辑   投稿
导语

说到减肥方法,有氧运动应该作为第一选择。因为不但可以达到的目的,关键还可以通过运动提高身体抵抗力,为健康打下坚实的基础。今天我们来...

  说到减肥方法,有氧运动应该作为第一选择。因为不但可以达到的目的,关键还可以通过运动提高身体抵抗力,为健康打下坚实的基础。今天我们来学习一种简单的。 

       初学版

       1、双腿笔直地向前伸展,在脚腕处交叉上下叠放地躺坐在地上,上身仰起,双臂手肘向后弯曲,下臂着地支撑身体,上臂与下臂成90度。

  2、然后一边呼气,下巴向下收缩,臀部抬起,双膝弯曲,双腿保持交叉的姿势向上身收回,膝盖尽量向额头靠拢,腹部肌肉收缩并得以刺激。

  3、呼气后大大地吸一口气,腹部慢慢舒展开,双膝伸直,交叉的双腿向斜上方伸展开,头部再次上仰,保持姿势数秒。

  4、呼气,臀部慢慢放下,腰腹进一步舒展,并带动双腿慢慢放下,但只是臀部着地,大腿与小腿都保持离地,在地面上保持上浮姿势5秒。

  升级版

  1、双腿并拢屈膝而躺卧,腹部肌肉充分舒展,下巴往下收,头部离地并上浮,左手从下抱头托起,右手自然地扶于右边大腿上。

  2、然后慢慢呼气,左膝伸直,小腿向斜上方伸直,同时腰部施力,上身仰起,单手做仰卧起坐,而右手这顺着右边大腿向上滑动,拉直手臂。

  3、慢慢吸气,保持腿部与上身的姿势,右手从右腿上离开,手臂伸直地滑向上方,注意上身不要后仰。

  4、继续呼气,保持右腿屈膝,左腿伸直上举,右臂上伸的姿势,腹部肌肉慢慢舒展开来,上身缓缓放下,双肩再次着地,但保持头部离地。

(责任编辑:女人私房话主编)
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