快速减肥 10个饮食减肥技巧

时间:2014-01-15 09:10来源:未知 作者:私房话   投稿

  或许一味少吃,或盲目地不吃某种食物的减肥法,真的能让你在短时间内瘦下来,但是减肥过程也会令你“痛不欲生”,例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法,吃到后来绝对会让你看到苹果、鸡肉就恶心反胃,且等恢复正常饮食后,体重又会像吹气球般迅速膨胀起来,无疑是得不偿失。所以,能让你瘦得健康又长久的减肥法,才称得上是有效的减肥法,而秘诀就在于运用控制饮食的方法,聪明地摄取足够的营养、减少热量的吸收,达到既减肥又强身的功效。

  现在,就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念,贯彻以下10种实用的减肥饮食原则,你就会发现,原来,减肥真的不必饿肚子!

  (1)坚持吃早餐

  美国生理学家的研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言,晚上吃东西较容易“堆肥”,故不吃早餐并不会对减肥有益,而且早餐是一天的能量来源,是非吃不可的。

  (2)以粗糙食物代替精制主食,如糙米、全麦制品

  香甜的白米饭是中国人习惯吃的主食,但白米在制作过程中,会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽,所以吃白米饭只能摄取到热量,得不到营养。

  因此,你最好能改变饮食习惯,以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米,不仅能吃到更多营养素、膳食纤维还可以预防便秘、肠癌、心血管疾病,对想减肥的人也是好处多多。

  (3)口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料

  虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、酱油,那减肥大计可就完全告破了。如果你是习惯吃重口味的人,其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的调料,既能让食物味道更鲜,也更有益健康。

  (4)先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起

  吃饭时,你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了,还是不忘来碗热汤?其实,这些错误的小习惯,就是让你瘦不下来的原因!饭后喝汤,容易使人吃得太撑,且会冲淡胃液、影响消化;喜欢吃的食物留到最后,则会悄悄地增加你的进食量,想要瘦身成功的人,最好开始改变进食的习惯,饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底,有喜欢吃的食物就先夹别客气,养成了这样的饮食习惯,便能在无形中达到减量饮食的效果。

  (5)选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好

  愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物,就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。

(责任编辑:lpl)
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