吃饭的正确方法 减肥小诀窍

时间:2016-12-01 08:26来源:未知 作者:lyj   投稿
导语

食物是我们补充身体所需营养成分的主要途径,但有时候吃太多就会引起营养过剩,最后导致肥胖。对于很多减肥的女性来说,饮食和运动是减肥的...

  食物是我们补充身体所需营养成分的主要途径,但有时候吃太多就会引起营养过剩,最后导致肥胖。对于很多减肥的女来说,饮食和运动是减肥的有效途径。但有时运动之后反而吃得更多,这让人很伤感。

  苗条的身材和丰盛的美食,二者只能选其一,如果想要减肥成功,就一定不能吃太多。那究竟怎样可以少吃点呢?接下来就跟着小编一起来看看这些减肥妙方吧!

  一、怎样可以少吃点

  1. 吃饭要专心

  专心吃饭是防止暴饮暴食最简单的方法之一。在吃东西时,停下手边在进行的所有事情,一心一意地吃饭。尽情享受美食给你带来的愉悦,这不仅是对食物的尊重,而且可以让我们少吃点。用餐时如果不注意自己已经吃了多少东西,那么很可能会在不经意间吃下去很多东西。

  2.饭前喝水

  如果你是个大胃王,那也没关系,可以在饭前十分钟喝半杯水再吃饭,增加饱腹感。之后再慢慢减少每顿饭的饭量,坚持下去,你的饭量自然就变小了。

  3. 烹饪食物少放盐和糖

  糖和盐都会对我们的味蕾产生刺激,所以我们容易被一些口味很重的食品吸引,这些食品中往往都含有过量的糖或者盐。如果我们放任自己的欲望,很可能陷入口味越来越重的恶性循环。所以我们要逐渐远离重口味的食物,调整我们的味觉,适应低盐低糖的食物,及时从恶性循环中解脱出来。

  4. 有规律地进食

  突然多吃或者突然少吃会引发体内激素紊乱,阻碍新陈代谢,所以最好平时有规律地进食三餐,每次吃到七八分饱。

  5. 不要用食物来减压

  不要把吃东西当成解决无聊、焦虑、紧张或生气等等各种情绪的良方。吃东西只能转移一时间的注意力,并不能解决根本问题。我们可以选择运动、冥想、跟朋友聊天等方式来缓解压力。

 

  6. 转移注意力

  当想要吃东西时,问问自己是不是真的饿了。如果不饿还是忍不住想吃,告诉自己过 10 分钟再吃,在这期间,可以做点其他事情来转移注意力:比如散个步、或者找人聊聊天。10 分钟后,可能就不想吃东西了,成功地避免了一次暴饮暴食。

  7.早餐不能忽略

  丰盛的早餐给身体带来的好处不胜枚举。忽略早餐的结果是晚些时候让你大量摄取热量。让身体早一点进行新陈代谢,有助于增加你的饱食感,并维持一天的活力。

  二、减肥小诀窍

  1. 多喝水

  许多人会混淆饥饿和脱水的生理反应,脱水时误以为需要进食。所以,多喝水,保持整天体内水分充足,能让你把精力花在吃健康食品上,避开不必要的零食。

  2. 多动

  最新一项研究发现,跑步60分钟会抑制体内两种导致开胃的激素。多走动,多运动的结果不会让你胃口大开,反而会抑制你的食欲。

  3. 多摄入蛋白质

  蛋白质让你保持精力和清醒的意志,并且不会转化成脂肪。最理想的餐食是低热量高蛋白的食品。

  4. 喝下午茶

  午后时分,肚子会有一点空虚,此时是零食欲望肆虐的时候,所以不妨给自己冲一杯美味的下午茶,填填肚子,滋润一下身体,把胃口留到晚餐。

  5. 给自己减压

  人一进入无聊或者承受压力的状态,就会通过吃东西来转移注意力。最好调整呼吸或者外出步行,不要变成压力的俘虏。

(责任编辑:女人私房话主编)
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