超有效跳绳减肥法 让你秒变苗条淑女

时间:2016-11-16 08:36来源:未知 作者:女人私房话主编   投稿
导语

跳绳在减肥方面具有积极作用,其原因主要是作为有氧运动的跳绳,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性。有相关研究数据表明,跳10...

  跳绳减肥法的瘦身原理

  跳绳在减肥方面具有积极作用,其原因主要是作为有氧运动的跳绳,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹。有相关研究数据表明,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。而且跳绳对环境要求不高,所以是一种很不错的减肥瘦身方法。

  另外,在采用跳绳减肥法时必须合理安排饮食,运动和饮食双管齐下才能收获绝佳的瘦身效果。对于想尽快瘦出苗条好身材的MM而言,搭配一款顶级辅瘦绝对是最明智之举。谈到辅瘦,首选的必然是当今市场上唯一一款达到食品级标准的辅瘦品牌Amywish,作为辅瘦品牌中的佼佼者,Amywish不但辅助减脂效果一流,旗下新升级的速效套装系列更是能补充人体所需营养和膳食纤维,帮助养成易瘦体质,彻底规避反弹复胖风险,绝对是肥胖界名副其实的减脂瘦身臻品。

  跳绳减肥法的正确打开方式

  跳绳减肥法1、学习操纵绳子

  首先测量绳子的长度,将绳子双折,其长度要从腋下到达地面,才算标准。然后双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如,再换左手,做同样的动作。

  跳绳减肥法2、跳动要跟得上绳子的节拍

  跳绳的时候如第一阶段的动作转绳子,但是要听清楚绳子碰到地面的声音,把每一次声音连接起来,就变成节拍了。现在不但一面使绳子转,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动,使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部分肌肉的协调,如果你开始的动作都正确了,那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。

  跳绳减肥法3、将前面两阶段的动作纯熟的配合

  大部份的跳绳减肥者都采取这种方法,首先不用绳子,只是双脚在地上跳,心里数着1-2-1-2,跳起的高度要使绳子能从脚底通过,弹回的动作就不必太费力。也就是说,1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候,绳子就从脚下通过,轻跳的时候,绳子正好在头项上,你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

  跳绳减肥法的优点

  跳绳减肥法每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展,尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实。并且跳绳减肥法是瘦身达人公认的超有效、超经济燃脂方法。

  跳绳减肥法注意事项

  过度肥胖不宜使用跳绳减肥法。过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法

  不要在水泥地上跳绳。因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。并且跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。

  切记做拉伸动作。跳绳减肥法能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。还有最重要一点是要坚持,跳绳运动量比较大,较为剧烈,要根据自己的身体情况,适当合理的运动。

 

  以上就是小编针对跳绳减肥法为大家做出的详细介绍了,想必大家对跳绳减肥法都已经了解了吧!无论何种减肥方法,都离不开长期不懈的坚持,跳绳减肥法亦是如此。所以,想要苗条好身材,变身窈窕淑女,一定要努力坚持下去哦!

(责任编辑:女人私房话主编)
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