40条减肥小建议 让你瘦得更轻松

时间:2016-11-21 09:01来源:未知 作者:lyj   投稿
导语

选择了减肥,那就要付出行动啊!不认真瘦一次,你就不知道自己究竟能有多美!今天给大家整理出40条减肥小建议帮助你们在减肥的道路上瘦得更轻...

 

  选择了减肥,那就要付出行动啊!不认真瘦一次,你就不知道自己究竟能有多美!今天给大家整理出40条减肥小建议帮助你们在减肥的道路上瘦得更轻松!

  饮食是关键

  1、避免食物单一,只有多种食物组成的膳食才能满足人体对能量和各种营养素的需要。

  2、选择吃带壳的食物,比方说带壳的花生、巴旦木等,有实验显示,这个剥壳的过程能让你摄入更少的热量。

  3、烹饪尽量采用水煮的方式,保留食物营养素的同时还能减少热量的摄入。

  4、早餐喝一杯脱脂牛奶,补充钙和优质蛋白质。

  5、在水果中加入牛油果,它营养丰富,能够促进人体的新陈代谢,可是食物中的“刮油将军”。

  6、控制高淀粉蔬菜的摄入,不要误以为是蔬菜就可以大量吃,高淀粉蔬菜只会让你越吃越胖,高淀粉蔬菜包括:土豆、山药、藕等。

  7、多喝水和绿茶,如果身体缺水了很容易让你有饥饿的错觉,而绿茶里含有帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。

  8、多吃豆类食品,豆类食物富含蛋白质和其他有益成分,平均每天摄入大豆25-35克是最佳的。

  9、多摄入膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,减少消化过程中对脂肪的吸收。

  10、多选择全麦食物,增加饱腹感的同时可以减弱血糖的过度波动,减少脂肪的累积。

  11、吃菜不能太咸,如果身体摄入了过多盐分容易造成水肿。

  12、少吃精加工食品,精加工食品里含有的反式脂肪酸很难被人体分解。

  13、饭前喝汤,不是浓汤,要选择清汤,这样可以让你在进食的时候更容易产生饱腹感。

  14、每餐摄入适量的蛋白质,修复肌肉的同时加速身体的代谢,起到消耗脂肪的效果。

  15、正餐7分饱,既对健康有益,又避免了过多热量的摄入。

  16、餐后刷牙,能够有效的控制食欲,消除嘴馋的不良习惯。

  17、做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱,能减少约200大卡的热量摄入。

  生活习惯很重要

  18、选择小号或蓝色餐盘,小号的餐盘能让你减少进食量,同时蓝色的餐盘比其他颜色更容易控制食欲。

  19、放慢进食速度,在缓慢的进食过程中,很容易产生饱腹感。

  20、不久坐、不跷二郎腿,这些坏习惯会让你下半身更容易发胖。端正坐姿,多走动。

  21、选择一个喷雾油壶,而不是尖嘴油瓶,这样你在炒菜的时候能减少油的用量。

  22、做家务活,多做一些家务活能帮助身体消耗热量外,还能让居住环境更舒适,一举两得。

  23、别老坐在沙发上看电视,当电视剧结束开始广告时,可以站起来做一些运动,俯卧撑、仰卧起坐都行。

  24、每取得一阶段的减肥成果,给自己一个小小的奖励,这样可以提升对减肥的信心。

  25、早睡早起,少熬夜,充足的睡眠能提高身体的代谢,帮助排出废物。

  26、放松心情,释放压力,过大的压力会让身体代谢失衡,且容易导致进食过多。

  27、每天早晨为自己设定一个简单的目标,比如下班后不和朋友大吃大喝、拒绝夜宵等。

  28、少乘电梯,多走楼梯,每爬楼梯十分钟,就能燃烧100大卡的热量。

  37、散步时带一个计步器,每天步行至少6000步。

  38、运动时注意呼吸节奏,根据不同的运动调整呼吸节奏,让运动更加轻松一点。

  39、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑。所以,不要提到减肥就只想到跑步。让自己去尝试更多不同的运动,可以避免因为身体适应了运动节奏而进入平台期。

 

  40、运动后不要“省略”放松整理活动,这样可以促进乳酸的分解,避免肌肉酸痛。

(责任编辑:lyj)
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