19条减脂真理,让你瘦得比别人快!

时间:2016-10-31 08:48来源:未知 作者:女人私房话主编   投稿
导语

1不要只节食不锻炼 节食和锻炼都能减脂,但节食会降低新陈代谢,锻炼能增加新陈代谢。所以锻炼能更加有效且健康的减脂。 ...

 

  1不要只节食不锻炼

  节食和锻炼都能减脂,但节食会降低新陈代谢,锻炼能增加新陈代谢。所以锻炼能更加有效且健康的减脂。

  2增加力量锻炼

  力量锻炼可以大量消耗脂肪,而且肌肉在不锻炼时,也能自己消耗脂肪。

  3高强度的锻炼

  高强度锻炼能消耗更多的卡路里,而且在锻炼后2天还会持续消耗。澳大利亚研究表明,每周3次/20分钟的高强度练习,比每周3次/40分钟的中等强度练习更能消耗脂肪。

  4坚持锻炼

  研究表明,如果你在8个月内不锻炼,那么你的深层腹部脂肪就会增加12%。也就是说,锻炼不仅仅是为了减脂,还是为了防止脂肪增加。

  5每次锻炼要足量

  每次锻炼(非剧烈锻炼)必须超过30分钟,才开始消耗脂肪。每次运动30分钟以内实在太可惜了。

  6不要锻炼过量

  每次重量锻炼维持在45—60分钟即可。重量锻炼应该是强度大,且简短的。

  7缓解心理压力

  长时间的焦虑,或压力大的环境,会让身体本能的处在应急状态,从而加强对食物的吸收以及脂肪的储备,这对减脂是非常不利的。

  8充足的睡眠

  研究表明,每天睡5个小时的人明显比睡7小时的人胖。睡眠不足会到时更强烈的饥饿感。身体也会本能的储备更多对脂肪。

  9做有氧综合运动

  除了跑步之外,还有一些有氧锻炼课程也是很好的选择,例如:HIIT,CrossFit······

(责任编辑:女人私房话主编)
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